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运动你的身体!7日排毒瘦身好简单

排定轻松的运动,用餐不吃肉食,寻找内心平静,一周就可以减去2磅(约0.9公斤)了。任何时候你想放轻松,又不想偏离目标,不妨排这么一个7日计画。

 

 

【体内排毒由此开始】

想像这是你的重设键。跟着以下洁净饮食与慢步调的运动为身体注入新的能量。

运动你的身体:将运动激烈度调降一级 — 只要7天即可。这能将你的身体设在动态恢复模式,可进行不操劳的心肺运动加瑜珈动作与运动伸展动作。明星教练Larysa Didio表示,“你可以藉此排出毒素,恢复身体活力,等你重新开始激烈运动后,身体雕塑、燃脂的效果较好,恢复也较快。”

流点汗:锻练动作前,先做30到60分钟的温和心肺运动,本周做三天。

【蔬食最健康】

高纤与富含蛋白质的食物,能够兼顾营养均衡且具饱足感。在一周的排毒周后,你铁定会想再持续下去。

从绿叶蔬果泥(smoothie)开始:早餐为自己打一杯350大卡的smoothie,富有高抗氧化能力的水果、新鲜绿色蔬菜,还可加入其他东西,像是可可或绿茶。建议你可在睡觉前,先将蔬菜水果拿出冰箱,隔天早上就不会喝到冰冰的smoothie直发抖,常温最好且不伤胃!

吃得清爽:午餐(450大卡)和晚餐(500大卡)请选择含有高纤的全谷物、健康脂肪和蛋白质。请排除多余的糖份和酒精,你将能因此避免发胖,皮肤也会显得更清爽。

偶尔放纵一下:嘴馋的时候,就吃150大卡的点心,一天二次,这可以维持新陈代谢,确保你不觉得饑饿。

 

 

【平静心灵】

压力可能使局部肌肉变大、增加想吃脂肪和醣类的念头,并提升可体松这种荷尔蒙,这些都会导致腹部积聚脂肪。想要改变身体,你的心灵也得改变才行。

每日静坐:一份研究发现,会静坐的女性较在意饮食,可以有助于减肥。专家表示,每天花个10分钟闭上眼睛坐着,专注在呼吸上。每次(透过鼻子)呼气的时间都应是吸气的二倍长。

充足睡眠:每天晚上睡满7到8小时,有助于减下腰围尺寸。《肥胖》研究报告指出,平均睡眠时间不满6小时的女性,6年下来腰围会增加超过2英吋(约5公分)。

提振心情的心肺运动:将高强度间歇式训练换成温和、能长期下去的运动,才能不断为身体注入活力。

走向户外:英国艾塞克斯大学研究指出,任何户外活动,只要5分钟,就能让你快乐一整天。

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